denkvist

Föregående vecka körde jag på med benen riktigt hårt, hade en vän som peppade mig dessutom, så att jag vågade lasta på mer än vad jag annars hade gjort. Därför måste jag säga att veckans övning går till benpress och benspark i superset!

Att köra det 3 set med 60 sekunders vila tar verkligen musten ur låren, går man sedan på knäböj och utfallsteg direkt efter så har man verkligen tagit ut benen till max. Något av det skönaste som finns att känna att benen är som gelé, då vet man att man har tränat hårt!

Härmed har jag utsett veckans pumplåt, den går om och om och om och om igen i mina hörlurar när jag är på gymet och jag tröttnar aldrig att lyssna på den. Blir sjukt taggad! Den blir inte mindre dålig av att man lagt den som ljudspår till NFL 2008 Highlights.

Alltså Rise Against - Re-education (trough labor) är veckans låt, utan tvekan!

Eftersom jag var lite inaktiv förra veckan på grund av mitt illamående så kommer förra veckans favorit idag. Måste säga att det var Scottcurl & Hantelcurl i superset. Tre set med tio repetitioner, vila 60 sekunder, ger grym pump i armarna, älskar't!

 

 

 

Nu är första veckan avklarad! Måste dock motvilligt erkänna att det har varit riktigt tufft att lägga om kosten och träningen på det här sättet. Mådde snuskigt dåligt de tre första dagarna, men nu är jag igång igen med massor av energi! Känns ovanligt segt att inte få dricka på ett tag och när det är dags för fredagsmys sitter jag där med en cola zero, lätt kesella och ett ägg. Fast jag vet att jag kommer klara det här, allt sitter som sagt i huvudet.

Cirka 2 kg är vad jag har gått upp också, det är antagligen maten som lagt sig, även fast det inte syns någonstans.

Over and out

Fred

Skippa det vita brödet, eller vänta, skippa allt bröd! Frukosten jag äter varje morgon består av

3 dl havregrynsgröt (med tillbehör)
1 banan
1 glas äppeljuice
40 g wheyprotein

Helt klart guld värt! Man kommer igång bra, har energi till långt in på dagen och får inte den där degklumpen i magen som man brukar ha efter åtta mackor. Hur brukar din frukost se ut? Äter du ens frukost?

Just nu kör jag ett träningsprogram som enbart bygger på superset. Superset innebär att man kör en övning för att sedan gå på nästa direkt efter man är klar, därefter 60 sekunders vila, detta för maximal belastning av muskeln. Programmet i sig är uppbyggt på fyra dagar och jag har lagt upp det så att jag får en dags vila mellan varje pass.

Vilan är extremt viktig för muskelns uppbyggnad, samma sak med stretchingen. Man kommer alltid att få se de som kör endast bröst och biceps plus lite mage på gymet, dessutom utan att stretcha. Visst de får stora och fina biceps. Men vad gör man med ett par stora biceps om ens triceps ser ut som två snören? Eller med en schysst överkropp om man har två ben som är smalare än lyktstolparna ute på gatan? Den frågan tåls att tänka på.

Over and out
Fred'

Syftet med den här bloggen var att man skulle få följa mig under min fysiska utveckling men också under den tekniska utvecklingen som har med min sport att göra, amerikansk fotboll. En annan punkt var att hjälpa andra att få lite tips och idéer om hur man kan förändra sin träning eller kost för att få ut bästa möjliga effekt av musklerna och kanske till och med bli tekniskt bättre inom sin sport. Amerikansk fotboll, vanlig fotboll och handboll har mycket gemensamt och därför kan vi hjälpa varandra att bli bättre inom våra sporter.

 

Jag kommer därför att lägga upp en eller flera övningar i veckan för att ni ska kunna se vad jag gör, men också för att ni ska få lite idéer om vad ni kan förändra inom träningen för att förbättra eran fysik.

 

Kosten är också en viktig del av träningen, därav kommer det lite titt som tätt att komma upp lite schyssta recept på vad man kan göra med en strikt kost och ni kommer också få se vad jag äter vissa speciella måltider.

 

Over and out

Fred'